​​​El movimiento humano es más ágil y placentero cuando el cuerpo es flexible y capaz de actuar sin restricciones. Las personas físicamente activas comprenden la importancia de la buena salud y buscan métodos para mejorar sus habilidades al incluir técnicas de estiramiento en sus horarios diarios.

Desafortunadamente muchas personas, incluidas muchos atletas de todos los niveles, saben poco acerca de las técnicas de estiramiento adecuadas. La flexibilidad varía considerablemente entre individuos de la misma edad. Por lo tanto, los estiramientos mal realizados puedes causar lesiones o poco progreso, por lo que es importante aprender a realizarlos de manera correcta.

La flexibilidad y el estiramiento adecuado han jugado un papel muy importante para mejorar el rendimiento, la rehabilitación y el bienestar. El rendimiento deportivo y la ciencia  han convergido y establecido la flexibilidad como el principal determinante entre los mejores atletas. Los logros y registros atléticos se han elevado a nuevas alturas a través del conocimiento de la Kinesiología y el resultado de una mayor flexibilidad. La cual ha proporcionado factores de rendimiento de fuerza máxima, como impulso, aceleración, fuerza, inercia, palancas y ángulos de contracción muscular y estiramiento.

Además, la flexibilidad es posiblemente el factor más importante en la longevidad de un atleta y es clave en la prevención y recuperación de lesiones deportivas.

Entre los beneficios más importantes del estiramiento adecuado están:

• Mejorar la preparación para la actividad atlética.
• Optimizar el rango de movimiento de los músculos tendones y ligamentos.
• Facilitar la eliminación de productos de desecho metabólicos.
• Reducir el riesgo de lesiones musculares, de tendones, ligamentos y articulaciones
• Reducción de la flexibilidad en la postura debido al envejecimiento.
• Rehabilitar lesiones de músculos, tendones y ligamentos.
• Facilitar el flujo de líquido linfático.
• Mejorar el rendimiento y acondicionamiento deportivo.
• Maximizar el potencial y el nivel de rendimiento atlético.

El estiramiento Aislado Activo (AIS)

Es una técnica de estiramiento que ha estado evolucionando en los Estados Unidos durante los últimos 50 años de la mano de su creador, Aaron Mattes.

Se utiliza prácticamente a  nivel mundial para:

• Desarrollo de atletas
• Solución a lesiones
• Devolver la flexibilidad de los años de juventud.

Promueve la restauración funcional y fisiológica de los músculos, tendones, vértebras, ligamentos y articulaciones, facilitando una facia más saludable tanto en sus planos superficiales como en los más profundos.

Consiste en identificar, aislar y estirar un músculo específico buscando con esto su mayor rango de movimiento.

El método nos dice que cuando un músculo es estirado, el musculo opuesto en la articulación se contrae, estableciendo también que el mejor momento para estirar dicho musculo es cuando está en estado de reposo o relajado.

El estiramiento se realiza de manera gradual, ya que no dura más de dos segundos con múltiples repeticiones. Al hacerlo con este ritmo se promueve el mayor rango de movimiento y flexibilidad posible sin activar que los músculos antagónicos se contraigan, es decir, evitando que se active el reflejo miotático.

Reflejo miotático

Nuestro cuerpo tiene incorporado un  mecanismo de defensa para  protegernos de sobrestiramientos y traumas. Este mecanismo se conoce como el reflejo miotático y se dispara para prevenir las lesiones cuando se realiza un estiramiento que es muy largo, muy rápido o de mucha duración.

Pilares de estiramiento activo aislado

El estiramiento es un requisito diario.

Los músculos se acortan, se ponen rígidos. O Puede volverse tenso debido al trabajo, el estiramiento, la postura, la gravedad o el estrés. El tejido puede ser revitalizado por una nutrición adecuada, descanso y ejercicio. El estiramiento activo aislado ayuda a restaurar el movimiento total de una articulación, disminuye el dolor y la fatiga del tejido, aumenta la flexibilidad del tejido y mejora la postura.

Principio de incremento del estiramiento

El rango de movimiento no se incrementa a menos que el límite existente se alcance regularmente (diariamente), ni se mejorará a menos que se supere ese límite. Se logra una mayor flexibilidad mediante la implementación adecuada de un movimiento que excede el rango de movimiento existente momentáneamente.

Reversibilidad

Cuando el entrenamiento que es especifico y regular cesa, causa más perdida de movilidad (flexibilidad, rango de movimiento) que otros elementos como la fuerza y la resistencia. La flexibilidad bruta se pierde gradualmente. Los ejercicios de estiramientos aislados activos, deben incluirse como parte de la rutina de entrenamiento, de la sesión de ejercicios o como una unidad específica separada.

Comparando  y compitiendo

Existe un gran potencial de estiramiento excesivo en la clase de ejercicios y durante los entrenamientos de flexibilidad en equipo, donde existe una amplia gama de habilidades.

El individuo no debe ser competitivo cuando se trata de estiramientos; en su lugar, debe sintonizar con su propio cuerpo. Comparar y competir con otros en el estiramiento puede llevar a dolores o lesiones.

Gradualidad

El desarrollo de la flexibilidad lleva tiempo. Algunas personas desarrollan flexibilidad con bastante rapidez, mientras que otras pueden requerir muchas sesiones para alcanzar el mismo nivel.

Fíjese metas realistas y progrese con un esfuerzo diario constante. El programa de estiramiento aislado activo resulta ser uno de los sistemas de estiramientos más eficiente con resultados superiores.

Actitud mental

Una actitud mental positiva es importante. Sin una mentalidad positiva, no se pueden lograr los mejores resultados posibles.

Entendiendo de que sí es posible y sabiendo específicamente cómo y qué  hacer mientras se trabaja para  obtener coherencia de esfuerzo y exactitud de detalle, se van logrando las metas y se fortalece dicho estado mental.

Finalmente: ejemplo de estiramiento de los isquiotibiliales con estiramiento activo aislado.