El duelo por la “vieja normalidad”

​​​​​Poco a poco, nos vamos reitegrando a nuestras rutinas. Son rutinas diferentes, adaptadas a esta nueva normalidad. Es un proceso gradual, que toma su tiempo y requiere paciencia y determinación para que nos acostumbremos a esos cambios.

En este contexto, es probable que tengas sentimientos encontrados. Por ejemplo, aunque te alivie regresar a la productividad laboral, puede que laincertidumbre por el futuro o el miedo por contagiarte sean factores que te abrumen y te generen ansiedad.

Es conveniente aceptar que no regresas a tu vida anterior, tal cual la dejaste, sino que tendr​ás que reformular muchos aspectos de tu día a día en esta “covidianidad".

En muchos sentidos, estás atravesando una fase de duelo, un proceso que puede afectar tu rendimientopersonal y laboral, y a tus relaciones familiares.

Queremos ofrecerte orientaciones útiles para poner orden en tus emociones y que te desarrolles en esta nueva etapa con una actitud positiva. Lo importante es aprender a manejarte con inteligencia emocional.

Pongamos las cartas sobre la mesa

Es cierto que algunas personas se encuentran en situaciones más desventajosas que otras para sobrepasar esta situación, pero ninguna condición, por privilegiada o desfavorable que sea, invalida lo que estás sintiendo. Después de todo, has tenido que enfrentar:

• ​Amargas despedidas.
  De un ser querido, del sueño de una vida, del sustento financiero para tu hogar, de ese viaje de vacaciones que llevabas planeando desde hace tanto tiempo. Cada una de estas pérdidas impacta directamente en tus emociones, así que permítete asimilarlas.
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• Planes deshechos.
  Quizá contabas con que este año iniciarías eseproyecto emprendedor, en el que has invertido tanto tiempo y dinero. Tal vez, habías planeado una boda grande o comprar tu primer apartamento. Sean cuales fueran tus planes para 2020, no cabe duda de que está siendo un año muy distinto a lo que habías imaginado y, posiblemente, te has visto obligado a ponerles freno.
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• Trabajo remoto.
  Este cambio representa un motivo de ansiedad para muchas personas, especialmente aquellas que no son digitales o bien las que no cuentan en sus hogares con buena conectividad o necesitan fortalecer su capacidad de autorregulación y disciplina. Es más duro aún cuando se le suman las funciones domésticas y de educación escolar. Realmente, ha sido un proceso de adaptación difícil para cualquiera, sobre todo, porque ha habido que asumirlo en cuestión de días.​
  


• ​ ​Distanciamiento social.
  En otro contexto, buscarías consuelo en un abrazo amigo. Sin embargo, en los tiempos del coronavirus la norma es otra. La suerte te ha arrebatado el cara a cara, las visitas a tus ancianos, el compartir familiar, las celebraciones presenciales. Ni siquiera has podido cerrar ciclos adecuadamente y despedirte de quienes se han marchado. Cuando visitas un comercio o el banco, debes cumplir con medidas de higiene y de seguridad, pensadas para tu protección, pero a las que debes acostumbrarte.
  
  

• Identifica dos emociones que definan cómo te has sentido durante esta pandemia.
  Piensa cuidadosamente cuáles han sido las emociones predominantes en el tiempo reciente. Es importante que te sinceres y hagas un retrato fiel de cómo has vivido y qué ha significado realmente esta pandemia y confinamiento para ti.
• Si al momento de hacer esta reflexión conectas con emociones positivas, no te sientas culpable. Es beneficioso para tu salud que seas capaz de reconocer lo positivo dentro de una situación compleja. Cada quien tiene su historia.

• Lista tus miedos. Es posible que ahora temas realizar actividades que antes eran cotidianas para ti. Del mismo modo, si ya padecías de ansiedad por dichas actividades, puede que se haya profundizado. Recuerda: no eres la única persona que pasa por esto.
  
  Según los especialistas, los casos de depresión y fobias sociales que llegan a consulta aumentaron a partir de la cuarentena. Esto se debe, en parte, a que se ha limitado la capacidad de realizar trabajos que nos hacían sentir bien con nosotros mismos. Con tanta carga de oficios, muchos no lograron incluir pequeñas gratificaciones en sus rutinas durante el confinamiento.
  
  Algunas de estas fobias sociales, incluyen:
  
  - Miedo de salir a la calle. Este “síndrome de la cabaña" no es extraño entre personas que han estado encarceladas u hospitalizadas por largas temporadas y temen exponerse a entornos sociales inciertos.
  
  - Miedo al contagio y la enfermedad.
  
  - Agorafobia o miedo a estar en espacios abiertos con otras personas.
  
  
• Al exponerte a tus miedos, piensa en las probabilidades. Si en lugar de preocuparte por que las cosas pasarán o no, pones tu enfoque en la variedad de posibles resultados, puedes reducir tu ansiedad significativamente.
  
  Por ejemplo: cuando salgas al supermercado, en vez de pensar en si te vas o no a contagiar, puedes pensar que existe una probabilidad alta de contagio si no te proteges, una probabilidad media si mantienes distanciamiento social y una probabilidad baja o nula si conservas todas tus medidas de distanciamiento, protección e higiene.
  
  Al romper el pensamiento binario (A o B), descubres maneras de controlar la situación y sentir mayor seguridad.
• El valor del aquí y ahora. Muchas de las situaciones que te causan ansiedad, son resultados de pensar en experiencias previas o temores a futuro. Por lo general, no se corresponden con la realidad que estás viviendo en el presente. Céntrate en el aquí y el ahora, esa es la base del ​ mindfulness. Cuando te abrumes de emociones por recuerdos pasados o proyecciones sobre lo que piensas que va a ocurrir, recuerda que lo único cierto es lo que estás viviendo en ese momento y en ese lugar.
• Piensa en positivo, convéncete de que ante ti tienes una oportunidad para construir un nuevo bienestar, practicando hábitos sostenidos en el tiempo que antes no tenías y que te permitirán un mejor desarrollo integral como persona.
  

En la medida que te enfoques en las cosas que puedes controlar, aquellas que dependen de ti y en cuyos resultados puedes incidir, lograrás descubrir la fórmula más efectiva para convivir con esta nueva realidad. ​